下载安装包

https://cn.wordpress.org/download

手动更新步骤

1. 解压下载的安装包，删除里面的wp-content文件夹；
2. 用FTP删除服务器上的wp-admin和wp-includes两个文件夹；
3. 把本地剩余的文件上传到服务器覆盖所有文件；
4. 登录WordPress网站后台，看是否有更新数据库的请求，有就更新，无就已经更新完毕。