一、露营如何选址
大部分朋友第一次露营，要么把帐篷扎在干净河滩草坪上，要么躲避风雨扎在山崖下，要么孤立地扎在凸起高地上，这些露营选址都是不可取的。
看似流水潺潺水景房十分浪漫，实际非常危险，国内已经发生多起露营帐篷被突发山洪冲走的悲剧。还有下雨后扎在山崖下，容易塌方造成伤亡。扎在凸起高地，也容易导致遭雷击。
第一次野营建议与经验丰富的老驴友同行，指导你如何选择安全舒适的营地。如果没有老驴友，最好也是4人以上结伴同行，互相有个照应。
1、户外露营选址三不要
不要在河岸和干涸的河床上扎营，一旦下雨容易淹没。为了避免下雨导致帐篷被淹，会在帐篷顶部边线正下方挖一条排水沟。
不要把营地扎在悬崖下面，一旦山上刮大风时，滑落的碎石容易造成伤亡事故。
不要把营地扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上，雷雨天气容易招雷击。
2、户外露营选址四个要
营地要扎在坚硬、平坦的地上搭帐篷。
营地帐篷的入口要背风，用火也会更安全与方便。
营地要靠近村庄和水源，发生急事可以向村民求救。
营地居住两天以上，好天气选择背阴处扎营如大树下面及山的北面。注意是好天气。最好是朝照太阳，而不是夕照太阳。这样白天帐篷不会太闷热。
二、扎营要注意什么
1、扎营要注意什么？
多人露营注意事项：所有帐篷要一个朝向，帐篷间保持大于1米距离，风绳适中即可避免绊倒人。
安全检查：临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。夏季露营最好用硫磺粉或者杀虫剂在营地周边喷洒一遍，防毒虫侵袭。清晨起来要仔细检查放在帐篷周边的鞋子和其他容器，防虫蛇躲入避寒。
食物和水：一个要提醒的误区是——山泉水不一定大自然的洁净水源，外出露营尽量自备饮水，迫不得已选择干净水源烧开甚至沉淀后烧开饮用。不采食把握不准的野菜野果和野蘑菇，一旦失误没有补救机会。
2、一个齐备的营地如何分区？
营地可分为用火就餐区、取水用水区（盥洗区）、卫生方便区、休闲娱乐区等区域。
用火就餐区：就餐区与用火区距离相近，建在下风口位置。
取水用水区：用水取水会建在水源处。食用水与盥洗生活用水会分开。如果是在溪边露营，食用水在上游，而盥洗生活用水在下游。当然为了保证饮水安全，我们买一个比较大的水箱或直接购买桶装水作为生活用水，而流水用来洗碗筷等，作为盥洗用水。
卫生方便区：如果只住一晚，不必专门挖建茅坑，指定下男女方便处即可。如果多人露营或者住宿天数在两天以上，应当挖建茅坑。
休闲娱乐区：休闲会在帐篷内。如果是娱乐的话，夏季露营一般是观星、烧烤、钓鱼、游泳等，冬季可能是滑雪、玩雪。
三、如何选购徒步露营的食品？
户外露营带哪些食品比较好？哪些类型的食品更加轻量化？登山过程中补充水和能量，最恰当的时机是什么？今天也一起讲明白。
1、登山露营食品选购标准
登山食品主要功能是补充体能，在选择上有两个重点：
轻便饱腹：以高能量、抗疲劳、轻量且体积小、可压缩的食品为主，适合长时间徒步、爬山。比如，压缩饼干（饱腹感、体积小、容易保存）巧克力（能量值高）、红牛（保持清醒）、富含蛋白质及葡萄糖的食品。
料理简单：以垃圾少、易保存、不易腐败的食品为主，最好是少油均衡、高热量、高营养。
2、登山露营食品携带标准
一般来说，每人登山消耗卡路里2500Kcal-4000Kcal/天，按食品平均提供能量270Kcal/100g计算。我们至少携带正餐加上行动粮的重量约1-1.5kg左右。出发前也可以先摄取少量且易消化食物。
- 登山过程：补充水分与碳水化合物为主的行动粮
- 休息时间：补充营养均衡的蛋白质、淀粉与蔬菜水果
3、登山露营食品选购推荐
对登山食物进行分类，可分为：水、主食，副食，行动粮与预备粮。
平时我们常吃的主食包括米饭、面食、淀粉类等。副食包括肉类、梗菜类、豆类、蛋类等。这些食物比较常见，就不单独列出了。
（1）水（热水壶/袋）
一般情况，人的饮水量为1.2L/天。但是由于登山属于剧烈运动排汗多，至少补充3-6倍的量才能满足需要。如果喝水少，导致尿液水分再次被身体吸收，造成排尿少，长期导致肾出现问题。
登山喝水理念是：不要等到渴了再喝，每次少量小口（量化指标是3口，大约150-200ml），每隔20-30分钟喝一次，不冲淡胃液又保证不饥渴。
一般会选购耐热保温壶/袋，来装一些热水。
- 温暖身体：山上夜晚和凌晨比较冷，喝适量热水可让较快温暖身体
- 冲泡便捷：中午休息时，可冲泡麦片或茶、咖啡，节省时间
- 可做怀炉：水壶装满热水放在睡袋内，可作怀炉温暖身体
- 烘干鞋袜：装满热水的水壶，塞进湿掉的鞋子或袜子内，可以起到烘干作用
- 饮水方便：水袋不用停下来，可以随时喝水
- 控制水量：可将一日水量装于水袋内，便于控制
（2）盐/提神元素
作用：当天气十分炎热、长期大量出汗时，人体中的钠随着汗水大量排出。我们可以吃榨菜或者准备盐冲泡盐水，适时补充盐分，预防抽筋。
但由于人体是一个自平衡系统，只要保持一定水量就能自我平衡。日常喝水不要选择运动饮料，会打乱体液自平衡系统，一般选择以白开水、矿泉水、纯净水或野外泉水为主。
选择：除了盐之外，也可以选择茶包、茶叶或姜糖块上山，保温瓶内也可以装咖啡，奶茶等。
（3）行动粮
目的：登山属于长时间、热量消耗大的活动，建议携带高碳水化合物行动粮，便于停下休息快速补充热量。对于天数较长的徒步旅程，建议携带高蛋白行动粮，补充肌肉所需营养
种类：蛋白棒、坚果、果干、肉干、巧克力、软糖（补充维生素C）、柠檬、橙子、苹果等
携带建议：上山前先做好分装，带足够的量上山即可，避免增加重量
（4）预备粮
目的：以轻量、高热量食物为主，在紧急状况可以迅速补充热量，最低维持一天热量。携带数量主要根据行程长短来定
种类：选择方便+轻便的压缩饼干、干燥饭/麦片、泡面、火腿肠/午餐肉、营养口粮等
4、登山露营早、中、晚餐饮食建议
早餐：选择面包和麦片作为早餐，登山过程携带饼干补充
午餐：选择有内馅的面包或吐司，甜的较好保存，搭配保温瓶内的茶与咖啡
晚餐：与米饭相比，更推荐面食。但由于煮过鸡蛋的锅子不好清洗，建议携带已煮熟的鸡蛋、咸猪肉与腊肉或者紫菜汤搭配，也是不错的选择。
行动粮：燕麦棒、能量棒、肉干、果干、坚果、小面包、巧克力、牛奶糖。
四、户外露营过程如何急救？
户外探险过程，难免发生紧急情况。一旦真的发生危险情况，我们在难以找到专业医护人员的情况下，急救包是最后的保障。
1、最好的急救箱不是药品，而是一个人的急救知识
如果我们打算开始一段长途的户外野营前，建议提前报名参加学习野外急救课程。即使是短期徒步，也需要学会最基本的自救医疗知识。
急救知识获取的渠道有很多，主要分为以下三种：
（1）请教户外老司机，掏空他们的急救知识
大佬们身经百战，急救经验丰富，可以直接向他们请教。
（2）从互联网资讯平台获取，用本子记录下来
知识爆炸的时代，可以从知乎、其他自媒体平台或者专业书籍中学习。
（3）购买付费线下急救课程，在实践中总结经验
有条件的朋友，也可以购买付费课程或者线下急救实践课程进行学习。
2、药品存放，建议选择耐用防水袋
急救包是我们在户外遇险过程的最后保障，无论发生何种情况，我们都必须保护好它。建议根据药品数量选择大小合适的耐用防水袋。
防水袋内，可以用不同的透明塑料袋，按照自己的习惯分类装好药品。同时用黑色马克笔在塑料袋上写下药品名称，指导自己及同行的伙伴，在最短时间可以找到需要的药品。
3、急救包常见的药品清单
常见药品有：伤口护理、药物、绷带和其他项目，以下是急救包常见的药品清单，大家可以参考：
【伤口护理】
手套：防止双手伤口感染。
医用酒精棉片或其他消毒棉片：便捷的户外消毒医疗用品。
抗生素软膏：抑制继发性皮肤感染。
医用不粘纱布垫：清理伤口，伤口敷药。
水泡贴：处理徒步常发的水泡症状。
止血海绵：快速止血、抑菌抗感染。
创可贴：用于较小局部皮肤的感染。
【常见药物】
布洛芬：消炎镇痛。
对乙酰氨基酚（扑热息痛）：用于镇痛及治疗发烧。
抗过敏药：减轻过敏性反应。
电解质片：用于脱水。
医用洗眼液：清理进入眼中的异物。
止泻药：治疗腹泻等腹部问题。
感冒药：用于感冒、发热等问题。
【外用绷带】
不同尺寸的纱布绷带：包扎伤口。
止血贴：处理小伤口。
弹力绷带：固定扭伤关节。
三角绷带：多功能包扎医疗用品。
【急救工具】
镊子：处理伤口或医疗用品。
针筒：冲洗伤口。
小剪刀：处理医疗用品。
紧急夹板：固定骨折或扭伤处。
温度计：测量身体温度。
急救信息单：记录个人信息。
运动舒缓喷雾：紧急治疗肌肉关节不适即扭伤等情况。
【其他医疗用品】
如果户外野营、长途徒步或穿越雪山，建议添加以下医疗用品：
CPR急救面罩：人工心脏复苏用品。
救生毯：紧急情况下的庇护所，多种用途。
定位器：表明自身位置。
当然，我们也可以根据具体的活动，灵活安排急救包的用品。
比如我之前去抓鱼，不小心踩到布满青苔的石头，导致摔跤撞到膝盖了，这时止血胶布十分关键。另外还有朋友之前花粉过敏，所以也要带上抗过敏的药品。
养成一个好习惯，每次出发前，建议检查一遍，保证急救所需的时候，药品不缺都有。
五、徒步及爬山过程，如何保护好自己的膝盖？
刚踏入徒步圈的小白，对老司机们细丝严谨的保护膝盖不以为然。但是对于任何想要徒步的人来说，保护膝盖刻不容缓。
由于爬山运动强度大且频繁，且缺乏专业的爬山知识。小白们在爬山过程中最容易对膝盖造成不可逆转的损伤。如果没有相应的徒步知识，膝盖很容易受损，徒步之旅很有可能40岁之前就提前终结了。
1、下山速度要慢：掌握下山关键点
下山猛冲对膝盖十分致命，大部分膝盖受损也是因为这个。下山记住不要跑、不要跳，速度要慢，要小心。
2、负重轻量化：尽量减轻体重和背包的重量
即使爬座小山，行走时间超过4个小时也是十分正常。我们要量力而行，累了要休息不要逞强。
每次爬山回来后，要总结自己需要什么装备，抛掉多余负重，带上必须装备即可。如果去环境恶劣、地况复杂的高难度路线，可以跟有经验的人请教选择装备保护自己的膝盖。
3、拉伸为身体做预热，做好充分的准备运动
爬山前要做好充分的准备活动，让身体进入运动状态。通过拉伸让关节、肌肉、韧带等得到良好预热，也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进关节润滑液的分泌。
4、再累也要膝盖微曲，千万不要锁关节
当大腿过度劳累的时候，走路会不自觉锁关节。
锁关节是指腿部伸得笔直以减轻大腿肌肉负担，暂时放松肌肉。这样容易造成膝盖劳损，对膝盖造成冲击伤害，导致脚踝劳损扭伤，甚至腰肌劳损。肌肉劳累可以恢复，而关节磨损却很难治愈。
5、徒步过程需要实际情况，时刻调整步伐
徒步过程也需要根据实际情况调整步伐降低重心，以减弱徒步带来的伤痛疲劳。
大步行进容易导致膝盖得不到有效活动，乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以减少乳酸积累，多活动膝盖可以让乳酸迅速释放。
6、树林、雪地、草原、碎石路，尽量选择柔软的路线
徒步目标不是走多远，而是在大自然中感受自我的存在，像树林、安全的雪地、草原、碎石路都是比较好的线路。路线选择方面，尽避开人造线路和长距离的坚硬地面，能乘坐交通工具就不要徒步。
7、锻炼腿部肌肉群，做针对性训练
有效的肌肉群可以大幅降低徒步中对半月板的伤害，平时可以去健身房做针对性训练。但一定不要乱练，容易效果没达到，还可能导致对膝盖造成伤害。膝盖磨损是永久性的。
8、结束徒步后不是休息，而是拉伸放松
徒步结束后，第一件事不是坐下来休息，而是进行拉伸放松，缓解徒步一天积攒下来的关节劳累，缓解肌肉的酸痛感。
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