一提到户外野营,大部分人只会想到带哪些装备。其实露营并不只是准备装备,更需要有安全和环保意识,以及必须遵守的户外道德守则。

作为业余露营爱好者,今天把外出野营需要注意的事项系统整理出来,供大家参考。

一、露营如何选址

大部分朋友第一次露营,要么把帐篷扎在干净河滩草坪上,要么躲避风雨扎在山崖下,要么孤立地扎在凸起高地上,这些露营选址都是不可取的

看似流水潺潺水景房十分浪漫,实际非常危险,国内已经发生多起露营帐篷被突发山洪冲走的悲剧。还有下雨后扎在山崖下,容易塌方造成伤亡。扎在凸起高地,也容易导致遭雷击。

第一次野营建议与经验丰富的老驴友同行,指导你如何选择安全舒适的营地。如果没有老驴友,最好也是4人以上结伴同行,互相有个照应。

1、户外露营选址三不要

不要在河岸和干涸的河床上扎营,一旦下雨容易淹没。为了避免下雨导致帐篷被淹,会在帐篷顶部边线正下方挖一条排水沟

不要把营地扎在悬崖下面,一旦山上刮大风时,滑落的碎石容易造成伤亡事故。

不要把营地扎在高地上、高树下或比较孤立的平地上,雷雨天气容易招雷击。

2、户外露营选址四个要

营地要扎在坚硬、平坦的地上搭帐篷。

营地帐篷的入口要背风,用火也会更安全与方便。

营地要靠近村庄和水源,发生急事可以向村民求救。

营地居住两天以上,好天气选择背阴处扎营如大树下面及山的北面注意是好天气。最好是朝照太阳,而不是夕照太阳。这样白天帐篷不会太闷热。

二、扎营要注意什么

1、扎营要注意什么?

多人露营注意事项:所有帐篷要一个朝向,帐篷间保持大于1米距离,风绳适中即可避免绊倒人。

安全检查:临睡前要检查是否熄灭了所有火苗,帐篷是否固定结实了。夏季露营最好用硫磺粉或者杀虫剂在营地周边喷洒一遍,防毒虫侵袭。清晨起来要仔细检查放在帐篷周边的鞋子和其他容器,防虫蛇躲入避寒

食物和水:一个要提醒的误区是——山泉水不一定大自然的洁净水源,外出露营尽量自备饮水,迫不得已选择干净水源烧开甚至沉淀后烧开饮用。不采食把握不准的野菜野果和野蘑菇,一旦失误没有补救机会。

2、一个齐备的营地如何分区?

营地可分为用火就餐区、取水用水区(盥洗区)、卫生方便区、休闲娱乐区等区域。

用火就餐区:就餐区与用火区距离相近,建在下风口位置。

取水用水区:用水取水会建在水源处。食用水与盥洗生活用水会分开。如果是在溪边露营,食用水在上游,而盥洗生活用水在下游。当然为了保证饮水安全,我们买一个比较大的水箱或直接购买桶装水作为生活用水,而流水用来洗碗筷等,作为盥洗用水。

卫生方便区:如果只住一晚,不必专门挖建茅坑,指定下男女方便处即可。如果多人露营或者住宿天数在两天以上,应当挖建茅坑。

休闲娱乐区:休闲会在帐篷内。如果是娱乐的话,夏季露营一般是观星、烧烤、钓鱼、游泳等,冬季可能是滑雪、玩雪。

三、如何选购徒步露营的食品?

户外露营带哪些食品比较好?哪些类型的食品更加轻量化?登山过程中补充水和能量,最恰当的时机是什么?今天也一起讲明白。

1、登山露营食品选购标准

登山食品主要功能是补充体能,在选择上有两个重点:

轻便饱腹:以高能量、抗疲劳、轻量且体积小、可压缩的食品为主,适合长时间徒步、爬山。比如,压缩饼干(饱腹感、体积小、容易保存)巧克力(能量值高)、红牛(保持清醒)、富含蛋白质及葡萄糖的食品。

料理简单:以垃圾少、易保存、不易腐败的食品为主,最好是少油均衡、高热量、高营养。

2、登山露营食品携带标准

一般来说,每人登山消耗卡路里2500Kcal-4000Kcal/天,按食品平均提供能量270Kcal/100g计算。我们至少携带正餐加上行动粮的重量约1-1.5kg左右。出发前也可以先摄取少量且易消化食物。

  • 登山过程:补充水分与碳水化合物为主的行动粮
  • 休息时间:补充营养均衡的蛋白质、淀粉与蔬菜水果

3、登山露营食品选购推荐

对登山食物进行分类,可分为:水、主食,副食,行动粮与预备粮。

平时我们常吃的主食包括米饭、面食、淀粉类等。副食包括肉类、梗菜类、豆类、蛋类等。这些食物比较常见,就不单独列出了。

(1)水(热水壶/袋)

一般情况,人的饮水量为1.2L/天。但是由于登山属于剧烈运动排汗多,至少补充3-6倍的量才能满足需要。如果喝水少,导致尿液水分再次被身体吸收,造成排尿少,长期导致肾出现问题。

登山喝水理念是:不要等到渴了再喝,每次少量小口(量化指标是3口,大约150-200ml),每隔20-30分钟喝一次,不冲淡胃液又保证不饥渴。

一般会选购耐热保温壶/袋,来装一些热水。

  • 温暖身体:山上夜晚和凌晨比较冷,喝适量热水可让较快温暖身体
  • 冲泡便捷:中午休息时,可冲泡麦片或茶、咖啡,节省时间
  • 可做怀炉:水壶装满热水放在睡袋内,可作怀炉温暖身体
  • 烘干鞋袜:装满热水的水壶,塞进湿掉的鞋子或袜子内,可以起到烘干作用
  • 饮水方便:水袋不用停下来,可以随时喝水
  • 控制水量:可将一日水量装于水袋内,便于控制

(2)盐/提神元素

作用:当天气十分炎热、长期大量出汗时,人体中的钠随着汗水大量排出。我们可以吃榨菜或者准备盐冲泡盐水,适时补充盐分,预防抽筋。

但由于人体是一个自平衡系统,只要保持一定水量就能自我平衡。日常喝水不要选择运动饮料,会打乱体液自平衡系统,一般选择以白开水、矿泉水、纯净水或野外泉水为主。

选择:除了盐之外,也可以选择茶包、茶叶或姜糖块上山,保温瓶内也可以装咖啡,奶茶等。

(3)行动粮

目的:登山属于长时间、热量消耗大的活动,建议携带高碳水化合物行动粮,便于停下休息快速补充热量。对于天数较长的徒步旅程,建议携带高蛋白行动粮,补充肌肉所需营养

种类:蛋白棒、坚果、果干、肉干、巧克力、软糖(补充维生素C)、柠檬、橙子、苹果等

携带建议:上山前先做好分装,带足够的量上山即可,避免增加重量

(4)预备粮

目的:以轻量、高热量食物为主,在紧急状况可以迅速补充热量,最低维持一天热量。携带数量主要根据行程长短来定

种类:选择方便+轻便的压缩饼干、干燥饭/麦片、泡面、火腿肠/午餐肉、营养口粮等

4、登山露营早、中、晚餐饮食建议

早餐:选择面包和麦片作为早餐,登山过程携带饼干补充

午餐:选择有内馅的面包或吐司,甜的较好保存,搭配保温瓶内的茶与咖啡

晚餐:与米饭相比,更推荐面食。但由于煮过鸡蛋的锅子不好清洗,建议携带已煮熟的鸡蛋、咸猪肉与腊肉或者紫菜汤搭配,也是不错的选择。

行动粮:燕麦棒、能量棒、肉干、果干、坚果、小面包、巧克力、牛奶糖。

四、户外露营过程如何急救?

户外探险过程,难免发生紧急情况。一旦真的发生危险情况,我们在难以找到专业医护人员的情况下,急救包是最后的保障。

1、最好的急救箱不是药品,而是一个人的急救知识

如果我们打算开始一段长途的户外野营前,建议提前报名参加学习野外急救课程。即使是短期徒步,也需要学会最基本的自救医疗知识。

急救知识获取的渠道有很多,主要分为以下三种:

(1)请教户外老司机,掏空他们的急救知识

大佬们身经百战,急救经验丰富,可以直接向他们请教。

(2)从互联网资讯平台获取,用本子记录下来

知识爆炸的时代,可以从知乎、其他自媒体平台或者专业书籍中学习。

(3)购买付费线下急救课程,在实践中总结经验

有条件的朋友,也可以购买付费课程或者线下急救实践课程进行学习。

2、药品存放,建议选择耐用防水袋

急救包是我们在户外遇险过程的最后保障,无论发生何种情况,我们都必须保护好它。建议根据药品数量选择大小合适的耐用防水袋。

防水袋内,可以用不同的透明塑料袋,按照自己的习惯分类装好药品。同时用黑色马克笔在塑料袋上写下药品名称,指导自己及同行的伙伴,在最短时间可以找到需要的药品。

3、急救包常见的药品清单

常见药品有:伤口护理、药物、绷带和其他项目,以下是急救包常见的药品清单,大家可以参考:

【伤口护理

手套:防止双手伤口感染。

医用酒精棉片或其他消毒棉片:便捷的户外消毒医疗用品。

抗生素软膏:抑制继发性皮肤感染。

医用不粘纱布垫:清理伤口,伤口敷药。

水泡贴:处理徒步常发的水泡症状。

止血海绵:快速止血、抑菌抗感染。

创可贴:用于较小局部皮肤的感染。

常见药物

布洛芬:消炎镇痛。

对乙酰氨基酚(扑热息痛):用于镇痛及治疗发烧。

抗过敏药:减轻过敏性反应。

电解质片:用于脱水。

医用洗眼液:清理进入眼中的异物。

止泻药:治疗腹泻等腹部问题。

感冒药:用于感冒、发热等问题。

外用绷带

不同尺寸的纱布绷带:包扎伤口。

止血贴:处理小伤口。

弹力绷带:固定扭伤关节。

三角绷带:多功能包扎医疗用品。

急救工具

镊子:处理伤口或医疗用品。

针筒:冲洗伤口。

小剪刀:处理医疗用品。

紧急夹板:固定骨折或扭伤处。

温度计:测量身体温度。

急救信息单:记录个人信息。

运动舒缓喷雾:紧急治疗肌肉关节不适即扭伤等情况。

其他医疗用品】

如果户外野营、长途徒步或穿越雪山,建议添加以下医疗用品:

CPR急救面罩:人工心脏复苏用品。

救生毯:紧急情况下的庇护所,多种用途。

定位器:表明自身位置。

当然,我们也可以根据具体的活动,灵活安排急救包的用品。

比如我之前去抓鱼,不小心踩到布满青苔的石头,导致摔跤撞到膝盖了,这时止血胶布十分关键。另外还有朋友之前花粉过敏,所以也要带上抗过敏的药品。

养成一个好习惯,每次出发前,建议检查一遍,保证急救所需的时候,药品不缺都有。

五、徒步及爬山过程,如何保护好自己的膝盖?

刚踏入徒步圈的小白,对老司机们细丝严谨的保护膝盖不以为然。但是对于任何想要徒步的人来说,保护膝盖刻不容缓。

由于爬山运动强度大且频繁,且缺乏专业的爬山知识。小白们在爬山过程中最容易对膝盖造成不可逆转的损伤。如果没有相应的徒步知识,膝盖很容易受损,徒步之旅很有可能40岁之前就提前终结了。

1、下山速度要慢:掌握下山关键点

下山猛冲对膝盖十分致命,大部分膝盖受损也是因为这个。下山记住不要跑、不要跳,速度要慢,要小心。

2、负重轻量化:尽量减轻体重和背包的重量

即使爬座小山,行走时间超过4个小时也是十分正常。我们要量力而行,累了要休息不要逞强。

每次爬山回来后,要总结自己需要什么装备,抛掉多余负重,带上必须装备即可。如果去环境恶劣、地况复杂的高难度路线,可以跟有经验的人请教选择装备保护自己的膝盖。

3、拉伸为身体做预热,做好充分的准备运动

爬山前要做好充分的准备活动,让身体进入运动状态。通过拉伸让关节、肌肉、韧带等得到良好预热,也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。

4、再累也要膝盖微曲,千万不要锁关节

当大腿过度劳累的时候,走路会不自觉锁关节。

锁关节是指腿部伸得笔直以减轻大腿肌肉负担,暂时放松肌肉。这样容易造成膝盖劳损,对膝盖造成冲击伤害,导致脚踝劳损扭伤,甚至腰肌劳损。肌肉劳累可以恢复,而关节磨损却很难治愈。

5、徒步过程需要实际情况,时刻调整步伐

徒步过程也需要根据实际情况调整步伐降低重心,以减弱徒步带来的伤痛疲劳。

大步行进容易导致膝盖得不到有效活动,乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。小步慢走可以减少乳酸积累,多活动膝盖可以让乳酸迅速释放。

6、树林、雪地、草原、碎石路,尽量选择柔软的路线

徒步目标不是走多远,而是在大自然中感受自我的存在,像树林、安全的雪地、草原、碎石路都是比较好的线路。路线选择方面,尽避开人造线路和长距离的坚硬地面,能乘坐交通工具就不要徒步。

7、锻炼腿部肌肉群,做针对性训练

有效的肌肉群可以大幅降低徒步中对半月板的伤害,平时可以去健身房做针对性训练。但一定不要乱练,容易效果没达到,还可能导致对膝盖造成伤害。膝盖磨损是永久性的。

8、结束徒步后不是休息,而是拉伸放松

徒步结束后,第一件事不是坐下来休息,而是进行拉伸放松,缓解徒步一天积攒下来的关节劳累,缓解肌肉的酸痛感。

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